腸内リセットに良い食材

今日は腸内リセットに良い食材ご紹介します。

善玉菌が豊富な食材

発酵食品

納豆、漬け物、キムチ、ザーサイ、ピクルス、味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ

日本食はやはり腸にいい！

ヨーグルトは食後に食べるといいですよ。

　　　　　　　　　　　　　　　食物繊維を多く含む食材

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　穀物
　　　　　　　　　　　　玄米、蕎麦、ポップコーン、ライ麦パン

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芋類
　　　　　　　　　　　　サツマイモ、里芋、ジャガイモ、長芋

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　果実類
　　　　　　干し柿、プルーン、アボカド、バナナ、イチジク、キウイ、リンゴ、栗

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野菜類
　　　　　　切り干し大根、小松菜、ほうれん草、南瓜、いんげん、ブロッコリー、
　　　　　　ニンジン、牛蒡、蓮根、筍

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆類
　　　　大豆（豆腐、納豆、枝豆、おから、きなこ）、小豆、いんげん豆、アーモンド

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海草類
　　　　　　　寒天、きくらげ、わかめ、ひじき、昆布、もずく、めかぶ、のり

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キノコ類
　　　　　　　　　　　　しいたけ、しめじ、まいたけ、なめこ、えのき

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その他　嗜好品
　　　　　　　　　　　　チョコレート、シリアル、イージーファイバー


自分の事なのですが朝は果物、青汁（ケール100%)

玄米に納豆＆キムチ&海苔は家でのごはんで良く食べます。
おそばを食べる時はわかめや山芋、キノコ類を入れたり、
みそ汁にはなめこなどのキノコ類＆豆腐、スープには人参、じゃがいも。

ワインを飲む時はチーズ、レーズン、ナッツ類をつまみに、
日本食屋さんではひじきや切り干しだいこんの煮たもの、漬け物、椎茸の焼いたものなど
自然と腸に良い食品を口にしています。

いろいろな方に会った時など、その人の肌を見ると腸の調子が良くわかります。

40代、50代になると外側からいくら隠そうとしても（化粧などで）無理があります。。。
内側から美しくなりたいですね。腸内環境はお肌にでます。

まずは口にするものから替えてみませんか。